Dormir para la salud de nuestro cerebro

Pasamos hasta un tercio de nuestra vida durmiendo. No dormir lo suficiente puede provocar un déficit cognitivo severo que afecte la velocidad de procesamiento, atención, memoria y razonamiento.

Pero, ¿qué es lo que ocurre entonces cuando nos acostamos? La respuesta rápida es que nadie lo sabe muy bien realmente.

Esto es algo que sí sabemos;

  • El sueño ayuda a consolidar la memoria.
  • La falta de sueño prolongada causa un decremento de la neurogénesis.
  • Disturbios ligeros del sueño, pueden interferir con la codificación de las memorias.
  • Breves cabezadas pueden mejorar de manera significativa la memoria y el rendimiento (entre 10 y 20 minutos es ideal).
  • La falta de sueño incrementa nuestra reactividad (nos pone de malhumor).

Algunas sugerencias que ZAR os propone para una buena noche de descanso, son las siguientes;

  • No echar cabezadas después de las 15:00 horas.
  • Irse a la cama al primer signo de fatiga nocturna.
  • Mantener un horario regular para acostarte y levantarte.
  • Evitar la cafeína (y el chocolate) por la tarde y noche.
  • Disminuir la actividad física e intelectual antes de irse a la cama.
  • Hacer ejercicio regular.
  • Dejar de fumar, la nicotina es un estimulante.
  • Oscurecer y aislar de ruidos lo mejor posible el dormitorio.
  • No llevarse trabajo a la cama.
  • No comer en las dos horas precedentes a acostarse.
  • Reducir el consumo de alcohol (disminuye la calidad del sueño).
  • Meditar.

Hay que tener en cuenta que todo el mundo es diferente respecto a hábitos de sueño y preferencias. Puede suceder que también dormir demasiado de lugar a mal humor y tenga efectos en la salud. Pero la mayoría de la personas hoy desafortunadamente sufren de falta de sueño de calidad y del mínimo necesario para enfrentarse con vitalidad a su día a día.

Incorporando solo alguna de estas sugerencias ZAR de manera gradual en vuestras costumbres, podéis conseguir un impacto muy positivo en breve tiempo en vuestra calidad del sueño y por lo tanto, en vuestra calidad de vida.

¡Felices sueños a tod@s!