![[Thin1][Azul] Logo SC](https://susanacanton.com/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Thin1Azul-Logo-SC-puoyl7d07llw7b0s3o69m39a5qrdhctu6m1kapa1dg.png "[Thin1][Azul] Logo SC"){kind=logo}
¿Qué se consigue con una terapia antiestrés?
Marta es una empresaria modelo por excelencia. Su trabajo le encanta. Es su vida. Después del trabajo, muchas veces se queda hasta tarde pensando en temas laborales que no se le van de la cabeza. Todos la consideran imprescindible. Pero no todo es tan bonito. Su matrimonio no funcionó bien y le quitó las ganas…
Read article
La importancia de decir que no
¿Te encuentras a veces diciendo que sí cuando en tu cabeza lo que querrías decir es que no? ¿Tiendes a anteponer las necesidades de los demás a las tuyas? La única manera de sobrevivir al estrés laboral es gestionar de manera adecuada el «No». Desgraciadamente, la palabrita de dos letras se nos atasca con demasiada…
Read article
Mentalidad de crecimiento y estrés
Si piensas que no podrás hacerlo, definitivamente no lo harás. Esto, que parece uno de esos consejos de las tazas de Mr Wonderful, es una de las realidades que la psicología moderna sabe acerca de nuestro sistema de creencias. Las creencias que tenemos sobre nuestras habilidades y sobre nuestro propio potencial alimentan nuestro comportamiento y…
Read article
Autodiálogo positivo y su relación con el éxito empresarial
Hoy te vengo a hablar de diálogos interiores. De autodiálogo. Que me dirás qué tiene que ver con el éxito en la empresa y con la gestión de tu estrés laboral. Pero espera, que enseguida te digo todo lo que influye. ¿Qué es el autodiálogo? El autodiálogo es el diálogo interno que mantenemos con nuestra…
Read article
Autorreflexión: la asignatura pendiente del empresario
Los empresarios más complicados con los que trabajo son aquellos que no reflexionan, sobre todo que no reflexionan sobre ellos mismos. ¿A qué me refiero con esto de la autorreflexión? Me refiero no ya a analizar tus creencias y pensamientos sino a estudiar cómo planteas los problemas y cómo los resuelves. Normalmente, todos tomamos decisiones…
Read article
Estrés y alimentación: un tándem que vigilar
Estar estresado a todas horas nos lleva a alimentarnos mal. Tenemos prisa y es mucho más fácil tirar de precocinados (que son menos saludables) o comer cosas en plan «un pincho» para matar el hambre en la jornada laboral y devoramos cuando llegamos a casa. Una dieta poco saludable tiene consecuencias a largo plazo en…
Read article
Trabajar bajo presión y sobrevivir a ello
Trabajar bajo presión, desarrollar las tareas profesionales bajo condiciones adversas tanto de tiempo como de sobrecarga de trabajo, sin pérdida de productividad y manteniendo la eficiencia, ¿es posible? Lo veremos. Trabajar bajo presión no es necesariamente negativo. Bien gestionado puede ayudarte a sacar lo mejor de ti, a mantener la mente enfocada, a ser más…
Read article
Cómo controlar el estrés laboral
Padecer estrés laboral no es algo que nos sorprenda. La mayoría de las personas lo han sufrido alguna vez, aunque no lo reconozcan. Es algo tan habitual que lo raro es no padecerlo. Para algunos, ya forma parte de su vida. Especialmente cuando las obligaciones y responsabilidades superan a las herramientas de gestión que tenemos.…
Read article
El estrés laboral acelera el envejecimiento
En los artículos anteriores en los que he repasado los síntomas, efectos y consecuencias del estrés laboral hay un aspecto importante que recogen la mayoría de ellos: el envejecimiento prematuro. Existen muchos estudios, como el de la Universidad de Colorado, que relacionan los altos niveles de estrés en el puesto de trabajo con el envejecimiento…
Read article
Afrontar el estrés laboral
Afrontar, como define la RAE, es hacer cara a un peligro, problema o situación comprometida. Cuando ese problema es el estrés laboral, ¿qué puedes hacer? Has visto en los artículos anteriores cómo identificar el estrés laboral. Te has dado cuenta de que tienes algunos de los síntomas, has analizado cada uno de ellos además de…
Read article
Cómo saber si sufres estrés laboral
La palabra estrés se utiliza con mucha normalidad en el lenguaje común y no siempre de manera adecuada. Porque, ¿sabes realmente lo que es el estrés? A veces un episodio de ansiedad o una situación nos pone nerviosos y la etiquetamos con un «estoy estresado» erróneamente. Nos sentimos «estresados» porque tenemos mil cosas que hacer…
Read article
¿Qué consecuencias tiene el estrés laboral?
El estrés laboral se manifiesta tanto en el cuerpo como en la mente y tiene consecuencias no solo para el empresario o trabajador que lo sufre sino para su entorno y, sobre todo, para la empresa o lugar de trabajo. Como vamos a ver, es un problema social, además de un problema laboral y personal.…
Read article
¿Qué causas tiene el estrés laboral?
Antes de empezar a hablar de qué causas tiene el estrés laboral deberíamos definir qué es el estrés laboral ¿Qué es estrés laboral? Pues no hay que ser Einstein para definirlo. Es el estrés que resulta de la relación que mantenemos con nuestro trabajo. Se ha convertido en uno de los problemas más habituales en…
Read article
Consejos para combatir el estrés crónico
Hay una serie de recomendaciones que puedes introducir en tu vida diaria, ya que el estilo de vida es una variable fundamental para mantener el estrés alejado. En muchas ocasiones, un simple cambio de hábitos, introduciendo los que te ayuden a minimizar el estrés y eliminando los que lo causan, es lo mejor que puedes…
Read article
Qué es estrés psicológico y cómo superarlo
¿A qué llamamos estrés psicológico? Decimos que una persona presenta un cuadro de estrés psicológico cuando siente que está bajo presión mental, física o emocional y afecta sobre todo a sus emociones y comportamiento. La fase aguda de estrés psicológico es normal Es normal que todos pasemos por fases de estrés psicológico, sobre todo si…
Read article
Estrés agudo y estrés crónico: en qué se distinguen
Aunque normalmente se hable del estrés como un único trastorno, la verdad es que tiene muchas caras. Cuando coloquialmente se habla de estrés haciendo referencia a ir corriendo todo el día con mil cosas que hacer, realmente no lo es. Por eso conviene empezar este artículo recordando qué es el estrés. En psicología consideramos al…
Read article
Las tres fases del estrés y cómo te afectan
Una de los mayores desencadenantes del estrés es el cambio. Cualquier situación que nos saque de la rutina, de la zona de confort, estresa a nuestro cerebro. Eso incluye, por supuesto, situaciones negativas (un divorcio, una enfermedad, un fallecimiento…) pero también situaciones positivas (irse a vivir en pareja, un ascenso…). Cualquier cambio necesita que ajustemos…
Read article
Diferencia entre estrés y ansiedad
¿Distingues entre estrés y ansiedad? Entender la diferencia te ayudará a resolverlos mejor. A pesar de que todos hemos dicho en algún momento que sufrimos estrés o que tenemos ansiedad, estas emociones son difíciles de definir y son la fuente de sufrimiento de muchísimas personas. La ansiedad genera un caos en la vida de quien…
Read article
¿El estrés provoca pérdida de memoria?
Sí; la pérdida de memoria por estrés es muy común. En ocasiones, sentimos que es un deterioro por la edad y eso nos preocupa y nos produce más ansiedad. ¿Resultado? Aumento de los despistes y olvidos. Porque el estrés se alimenta a sí mismo incrementando sus efectos negativos. La buena noticia es que tiene solución.…
Read article
Síntomas del estrés prolongado: ¿seguro que no tienes estrés?
¿Cómo sé si tengo estrés? Hoy quiero hablarte de esas señales —esos síntomas— que avisan de que el estrés prolongado nos acompaña y está presente en nuestras vidas más de lo que nos gustaría. El que nos acompañe puede resultar muy útil, pues como digo siempre, un poquito de estrés estimula, pero más de eso…
Read article
¿Cuál es la dificultad para definir estrés?
El trabajo te exige como si fuera un carcelero. Sientes que trabajas horas y horas y más horas pero sin avanzar apenas y que el móvil no para las veinticuatro horas del día, los siete días de la semana, pero el tiempo sigue siendo el que es y no das abasto. Estás agotado y harto.…
Read article
Fisiología del estrés: por qué mimar a tu cerebro ayuda a tu éxito
La felicidad no es un estado permanente, ni siquiera es algo que nos pasa sino como interpretamos eso que nos pasa. Tu realidad depende de cómo te enfrentes a ella y de cómo la percibas. Por eso, el cerebro y sus procesos —a los que posiblemente no le prestes demasiada atención tiene mucha importancia en…
Read article
4 trucos sencillos para eliminar el estrés y la ansiedad
Las malas noticias se difunden con una velocidad increíble por el mundo. Un terremoto se propaga no solo por la zona del epicentro sino también por todos los medios de comunicación y las redes sociales del mundo. Ahora, vivimos bombardeados de malas noticias todos los días. Y eso, es un panorama que fomenta el estrés…
Read article
Cómo afecta el estrés a tu energía vital
Libres de estrés somos más sanos, felices, y longevos, lo cual es determinante para el éxito de cualquier negocio. Libres de estrés ganamos energía, potencia, fuerza… y eso es importantísimo para sentirnos bien y potenciar el éxito. Pero para estar libres de estrés, es fundamental que sepamos cómo afecta el estrés a nuestra energía vital.…
Read article
¿Cómo influyen las emociones en nuestra salud?
La verdad es que es un gusto compartir con tantos expertos, como tuve ocasión en un congreso hace unos días, el mismo fin: mostrar el poder de las emociones para gestionar la salud y proponer herramientas para potenciarla y disfrutarla al máximo. Y es tan importante saber un poco sobre esto…No imaginas lo que te…
Read article
Las 14 técnicas probadas para que vivas más y mejor
Hoy en día no vivimos. Vemos la vida pasar… Queremos abarcar todo, queremos ser los mejores, queremos ser buenos padres, buenos esposos, buenos amigos, extraordinarios profesionales, … Y día tras día lo único que conseguimos es que nuestra energía y a veces hasta la salud, se resienta. Porque claro, para ser todo lo que queremos…
Read article
2 trucos para aumentar tu energía y alcanzar tus objetivos
Si estás alrededor de los 50 o más y quieres vivir y trabajar mejor, una de las claves es saber gestionar tu energía. Y hasta te facilita vivir más. ¿Porqué? Porque la energía lo es todo: si tienes mucha energía tienes salud, buen estado físico, estás potente, piensas en hacer cosas para estar cada vez…
Read article
Cómo convertirte en un imán de energía
Me acabo de levantar de la cama. Anoche decidí que me iba a despertar muy temprano para aprovechar la primera hora de la mañana de este jueves. Casi ganan las sábanas y no lo logro. Pero afortunadamente, recordé en el último momento, antes de volver a cerrar los ojos y acurrucarme con mi almohada, mi…
Read article
Las 4 pautas que has de seguir para aumentar tu energía
La pregunta es sencilla: ¿Te gustaría sentirte rebosante de energía (vigor, potencia, fuerza, buen humor) hasta el final de la jornada? Imagino que dirás: sí quiero, Susana ¿qué tengo que hacer? Pues amig@ todo pasa por adquirir una nueva mentalidad. Ahora te lanzo una pregunta ¿Cómo usas tu energía? Tu energía puede ser muy limitada…
Read article
La clave fundamental para energizar tu vida
A medida que el día transcurre, notas que la energía cada vez va disminuyendo más y más, sientes que no llegas a la noche. Lo que te apetece ahora mismo es acostarte y dormir. Te ha pasado alguna vez ¿cierto? Y lo que quieres es saber por qué te pasa esto. Ahora te lanzo una…
Read article
Cómo afecta tu alimentación en tu rendimiento laboral
Imagina que quieres hacer un viaje de 400 kilómetros y solo llevas gasolina para recorrer 150. ¿Qué ocurriría? Pues que te quedas a medio camino, ¿verdad? Lo mismo sucede cuando no te nutres de forma adecuada y quieres rendir al máximo toda la jornada. ¿Por qué crees que pasa esto? ¿Tu coche no funciona? ¿Tu…
Read article
Cómo mantener el Alto Rendimiento Ejecutivo a través de la renovación y recuperación de energía.
¿Crees que parar para descansar mientras trabajas es una pérdida de tiempo? Déjame decirte que no es así. Las personas que se toman tiempos de recuperación a lo largo de su jornada laboral favorecen el alto rendimiento ejecutivo, son más productivas y tienen más éxito que las que no lo hacen. Y te voy a…
Read article
Lo que no conoces sobre la gestión del Estrés
¿Has sentido estrés alguna vez? ¿Sabes cómo gestionarlo? Lo que voy a contarte hoy puede hacerte cambiar la respuesta que acabas de dar a estas dos preguntas. Y es que lo habitual es pensar que el estrés es malo y un síntoma de debilidad, pero también es bueno. Tan bueno que puede convertirse en una…
Read article
Cuida tu cerebro y podrás evitar el desgaste y el agotamiento
Todos tus órganos son esenciales para rendir y vivir bien, pero el cerebro es clave. Es el órgano que hace que pienses, sientas y te comportes. Cuántas veces piensas cuando no tienes energía que será por las interminables jornadas de trabajo, tanta presión en los plazos con el consiguiente estrés, la falta de sueño, el…
Read article
Podcast Forbes Radio: El arte del Multitasking, por qué no hacerlo
Mientras mantienes una conversación telefónica, estás escribiendo un mail y respondes a un whatsapp, ¿respondes a todo bien? ¿te hace sentir eficaz? Debes saber que trabajar realizando multitasking (varias tareas a la vez) divides la atención y te lleva a errar y reduces la calidad del trabajo. ¿Porqué? Porque se comenten errores y después hay…
Read article
Podcast Forbes Radio: Estrés y tipos de personalidad.
De nuevo he tenido la ocasión de compartir en Forbes Radio, Forbes Daily, algunas ideas sobre la gestión de la energía y el rendimiento. En esta ocasión hemos hablado sobre el estrés, una poderosa herramienta para rendir de manera extraordinaria si sabemos gestionarla. Conocer el estrés e identificar tu patrón de conducta es importante para…
Read article
4 claves para cambiar Hábitos
En estos días de reflexión y nuevos propósitos, ¿te has planteado cambiar algo para sentirte mejor en algún aspecto de tu vida? Es posible que hayas decidido trabajar en algunas de tus conductas, cambiar algunos de estos: hábitos alimenticios para mejorar el físico y la salud, hábitos de trabajo para rendir mejor y evitar el…
Read article Podcast Forbes Radio: ¿Qué es el Alto Rendimiento?
Qué placer compartir de nuevo con el equipo de Forbes cómo gestionar el rendimiento y poder ayudar a cambiar la mentalidad de quienes desean vivir con máxima energía, mínimo estrés y disfrutar del bienestar. Por si aún no estás familiarizado con ello te invito a escucharnos. Conversamos sobre la importancia en el ejecutivo senior, aunque sea…
Read article
El silencio, una herramienta de productividad por descubrir
¿Energía mental? ¡Con silencio! Cómo me siento de identificada con este artículo de Fast Company. Pensaba que era una “obsesa” del silencio cuando me tengo que concentrar, trabajar, crear…y resulta que ¡no! Incluso mi adicción al silencio puede deberse a que mi cerebro renueva células en esos períodos, especialmente las relacionadas con la memoria, haciéndome…
Read article
14 años con Barry Sears
Encuentro en el 16 Congreso Internacional de Medicina Anti-Aging Hace ya todo este tiempo que le conozco, lo cual es un honor y por ello quería destacarlo. Vivo en “La Zona” (su tecnología nutricional) desde entonces, y entreno a mis clientes ejecutivos y pacientes en ello. Y un placer compartir con él una vez más,…
Read article
Estrés y personalidad, ¿sabes qué es un tipo A?
¿Vives en una prisa constante? ¿eres cada vez más impaciente? ¿terminas las frases de otros a menudo? ¿te motiva hacer ejercicio para competir? ¿comes super rápido? … Cuando aprendí sobre la personalidad tipo A y su relación con el estrés fue impactante, porque no podía imaginar que ciertas formas de comportamiento representaban a muchos de…
Read article
¿Sientes que te falta de energía y también buen humor? Revisa tu postura…
Muchas de tus actividades diarias (sentado en el coche, en la oficina, …) pueden alterar tu postura sin que seas consciente de ello. Es posible que percibas en algunos momentos del día que tienes poca energía y hasta dolor. ¡Resulta que podría estar relacionado! Una postura correcta es fundamental para que produzcas y mantengas la energía,…
Read article
Los 10 minutos del día que lo hacen completamente diferente
Hay muchos modos de comenzar el día energizado y enfocado, pero hoy quiero compartir contigo la propuesta de Tonny Robbins, coach personal internacionalmente conocido, para potenciar tu mejor versión durante todo el día. Lo divide en 3 partes: Ejercicios de Respiración para oxigenar el cuerpo y relajarlo, y sentirte muy tonificado. Orar durante tres minutos buscando fuerza y…
Read article
¿Usas móvil, tablet o portátil antes de dormir?
Todavía muchas personas no conocen la relación de los dispositivos móviles con los ritmos biológicos. No se les pasa por la mente que leer en la tablet, trabajar con el portátil o el móvil antes de acostarse, tenga que ver con dormir mal y levantarse poco descansado. Y además, hablar de evitar usar los dispositivos…
Read article
Invertir en Bienestar y Rendimiento Humano – Informe Deloitte
No deja de sorprenderme que aquella visión que tuve allá por el 2005, trabajando aún en multinacionales, cada día se constata más: lo clave que es potenciar el rendimiento ejecutivo con un estado mental y físico superior para trabajar mejor, reducir el desgaste por sobrecarga y disfrutar de bienestar. Invertir en Bienestar y Rendimiento Humano…
Read article
Crisis de atención: Cómo predecir el déficit y mejorar la concentración
¿Has perdido la capacidad de concentrarte durante más de unos minutos y te sucede a menudo? ¿Si atiendes más de unos segundos no te parece que estás perdiendo el tiempo? ¿Mientras te hablan te cuesta mantener el foco en la conversación aunque sea interesante? ¡El déficit de atención en adultos es más común de lo que…
Read article
Estar en forma…Mental
Me encanta saber cómo personas por encima de los 60 hacen lo posible por estar cada día en forma mental y física, y por eso me apetece compartir contigo esta historia: Hace unos días leyendo sobre los factores que contribuyen a la longevidad, explicaban el caso de un hombre de ¡98 años! y su magnífica condición física…
Read article
Podcast: Cuida tu cerebro, beneficia incluso tu éxito
De nuevo he tenido ocasión de explicar a través de Forbes Daily Radio cómo cuidarnos para generar más energía y optimizar el rendimiento para evitar el desgaste. En esta ocasión le he dado el protagonismo al cuidado del cerebro, porque consume mucha energía y ello impacta en cómo sentimos y hacemos, influyendo en nuestro entorno,…
Read article
FORBES PARA SUSANA CANTON
Diseñar el Método ZAR para tener + energía y potenciar el alto rendimiento ejecutivo, reducir el desgaste, y a la vez disfrutar de mayor bienestar, fue mi Visión. Ayudar a ejecutivos y empresarios en la adopción y mantenimiento de hábitos que les facilitan un estado de competitividad y bienestar superior, a pesar del paso de…
Read article
Cómo parar el pensamiento negativo ¡YA! 3 rápidos pasos.
¿Sabes que si pensamos en positivo segregamos sustancias químicas en nuestro cerebro que nos hacen sentir bien y relajan el cuerpo? Quizá sí, pero igual no cómo eliminar esas formas de pensar que nos lo impide y que nos mantienen ansiosos, estresados, sin control. El Dr. Amen (eminencia en el estudio del cerebro al que…
Read article
Forbes CEOs 2017
Disfrutamos de una deliciosa e interesante velada. La Dirección de Forbes (parte en la imagen) nos hizo sentir de lujo.
Read article
De Perfil en Forbes
En este momento en el que las compañías desean cuidar el talento tras tantos años de dificultad, me siento afortunada por poder contribuir a ello con nuevos hábitos que potencien su bienestar emocional en la empresa que es clave, y además dotarles de las estrategias para evitar el desgaste. Nuestra propuesta para los líderes y…
Read article
El Alto Rendimiento Ejecutivo NO es para trabajar más…
…sino para trabajar mejor y evitar el desgaste mental y físico, y disfrutar más de la vida. Recientemente en una presentación de ZAR a directivos/as, uno de ellos (que llamaremos Ricardo) me preguntó: «Esto del Alto Rendimiento suena a trabajar todavía más… no creo que esté interesado en mejorar mi rendimiento ejecutivo » Como estábamos…
Read article
Procrastinar o el Arte de posponer
Además de disfrutar de una buena salud, lo más importante para sentirnos potentes y extender nuestra longevidad, es estar al mando de la gestión de los hábitos. Sin las conductas adecuadas el estilo de vida se ve afectado, y por tanto aumenta la probabilidad de enfermar. Solemos posponer lo que no nos apetece y ya…
Read article
El sueño que hay que mimar: cómo dormir bien
Algo tan rutinario como irnos a dormir por la noche cuando llega la hora, no ha sido objeto de estrategia hasta hace bien poco. Con lo que seguro muchos están familiarizados es con levantarse igual de cansado que cuando nos acostamos o peor, despertarnos aturdidos, con bruma mental e incluso con dolor de cabeza y…
Read article
Nutrición para rendir: Mayor conciencia…
A veces uno piensa que estar nutrido significa comer bastante y con alta carga calórica para estar potente y fuerte, lo cual parece reñido con la esbeltez. Vivir en Alto Rendimiento requiere estar nutrido, eligiendo de manera estratégica qué comer sin que impacte en el peso e incluso mejorando el estado de forma. Se pueden…
Read article
Actitud Mental para el Alto Rendimiento
El mundo en el que vivimos raramente promueve el Alto Rendimiento sino todo lo contrario: una actividad laboral sobrecargada, una vida familiar muy demandante, “falta de tiempo” para cuidarnos … Un cerebro sin la óptima nutrición, oxígeno, hidratación y con la secreción recurrente de ciertas hormonas como respuesta al estrés, sencillamente no rinde… Esto se…
Read article
Promover la salud mental en el entorno laboral: INVERSION, no un COSTE!
Para todos aquellos que promovemos el bienestar psicológico, el reducir el riesgo de enfermar, minimizar el impacto del estrés, aumentar el rendimiento mental y físico y mantener el optimismo en el entorno laboral, nos sentimos cada vez más acompañados. Recientemente la OMS se ha pronunciado al respecto publicando un informe en el que insiste en…
Read article
Meditar previene el envejecimiento cerebral
En estos meses en los que estoy participando como alumna en un curso de Mindfulnes para Clínicos que imparte el Profesor García Campayo, he leído este artículo sobre sus investigaciones que me parece interesantísimo compartir.
Read article
Dieta exprés vs mantener el peso ideal
La obesidad en Estados Unidos, y en general en el resto de países del primer mundo, es un problema muy serio y que va a más. Sedentarismo y una alimentación incorrecta son los principales culpables de que cada vez más gente tenga un grave sobrepeso que afecta negativamente a su calidad de vida y a…
Read article
Entrenamiento cognitivo para reducir peso
Dentro del campo del tratamiento psicológico del paciente que desea bajar de peso bien por sobrepeso u obesidad: el cómo desarrollar un esquema cognitivo eficaz (forma de pensar) para facilitar esta reducción y sobre todo lo más importante, mantenerlo, se convierte en “el santo grial”: quien lo alcanza tiene la fortuna asegurada.
Read article
Perder peso y ganar en salud con cabeza. El testimonio de Jesús
Hoy quiero compartir el testimonio de uno de mis pacientes que realizó el Programa de Psiconutrición con el objetivo de perder peso y solucionar algunos problemas de salud. Su nombre completo es Jesús García Serrano, es un profesional con mucha responsabilidades, gestiona varios centros de trabajo de la empresa Neumáticos Nermóvil, además de compaginarlo con…
Read article
Conferencia en Rotary Club sobre Antiaging
Ayer tuve el placer de ser invitada como ponente en el Club Rotary Pozuelo de Alarcón de Madrid, en un ciclo de conferencias sobre la salud. Compartí con los asistentes algunas sugerencias sobre cómo vivir más y mejor, entendiendo éste como el fin ultimo de cada uno de nosotros. Abordé mi exposición sobre HABITOS SALUDABLES…
Read article
Cómo hacer que tu estrés sea saludable
Esta semana pensaba en escribir sobre los últimos avances relativos a la Ciencia del Estrés, pero no he podido evitar pensar en la charla que vi de una colega americana hace ya casi tres años. A pesar del tiempo transcurrido, siento que en este lado del océano, no se conoce aún mucho de lo que…
Read article
Enfermedad silenciosa…. Control Hipertensión!
La hipertensión arterial está considerada como una de las enfermedades silenciosas, porque se desarrolla sin síntomas aparentes hasta que provoca el accidente cardiovascular. La mayor parte de las personas que padecen hipertensión no son conscientes de ello, por este motivo es ideal medirla al menos un par de veces al año, conocer qué alimentos…
Read article
Adelgazar más de 50 kg a base de paciencia: la gran clave.
La noticia del día es el impresionante adelgazamiento de más de 50 kilos de John Godman. ¡Casi todos los periódicos se hacen eco de ella!Es de mis noticias sociales favoritas: que le ha llevado un año y medio llegar al objetivo y se ha mantenido enfocado en él hasta conseguirlo.
Read article
Neurogénesis: el antiaging del cerebro
Haz ejercicio y rejuvenecerás tu cerebro. ¿Sabías que el ejercicio físico rejuvenece tu cerebro? El cerebro rejuvenece creando nuevas células con el ejercicio ¿Permite el ejercicio la creación de nuevas células neuronales? ¿Y si fuera así -como indican las investigaciones mas recientes-, qué tipo de ejercicio es necesario y con que frecuencia? Es ampliamente sabido que hacer…
Read article
¿Por qué las dietas usualmente no funcionan?
Gran parte de mi labor en la consulta a través del programa de Psiconutrición, es ayudar a las personas desarrollar esa nueva actitud mental que facilita y mantiene el cambio. Dispongo de una gran variedad de herramientas para ayudarles a perseverar en su motivación y llegar a alcanzar el ansiado objetivo: su peso ideal. Pero…
Read article
Atender varias cosas a la vez Vs Alto Rendimiento
La Concentración es una de las habilidades requeridas en el Alto Rendimiento Ejecutivo & Personal. Transcurrir el tiempo en multitarea reduce su capacidad por efecto de las interrupciones en la atención. En la actividad laboral un trabajador es interrumpido cada 3 minutos y tiende a estar como media 13 minutos en cada tarea (estadísticas: 1…
Read article
Hábitos Saludables y Dopamina
Hace unos días, poco antes de fin de año, recibí a un cliente en la consulta para su última sesión de psiconutricion y transformación del estrés. Tras unos meses de trabajo en su plan, y tras haber conseguido superar algún momento de desaliento y dificultad como me decía Santiago (nombre ficticio), los objetivos que nos…
Read article
¿Es posible rendir igual a los 50 que a los 30?
Para quién no adopte una eficaz rutina de hábitos saludables, será difícil En un desayuno reciente de directivos y CEOs (post World Economic Forum en Davos), tuve la ocasión de preguntar al panel: ¿Cuáles son vuestros tres mayores desafíos para el 2016? Y para mi gran sorpresa, uno de los CEOs (empresa del IBEX 35),…
Read article
Hacia una Cultura del Bienestar Saludable
Desarrollar y mantener los comportamientos que nos lleven hacia un Estilo de Vida Saludable se hace cada vez más necesario por varias razones: Indudablemente por salir indemnes de las dificultades, presiones y exigencias que nos impone el entorno, pero especialmente para poder rendir al máximo en la etapa de la madurez que afortunadamente, cada vez…
Read article
Hay maneras Saludables y No Saludables… de potenciar el Alto Rendimiento Ejecutivo
Seguro que estamos familiarizados con las “No Saludables”: – Café para estimular, despejar, enfocar. – Resto de bebidas excitantes para mantenerse. – Al terminar la jornada, algo de Alcohol para relajarse (vinito, cervecita, copita,…) – Algún tipo de fármaco para eliminar molestias, dolor o para dormirse.
Read article
Nuestro Cerebro… una herramienta perfecta poco conocida
Quizás porque damos por hecho que el cerebro es perfecto, no somos sensibles a que podemos mejorarlo y potenciarlo con el entrenamiento; y cuando tenemos esa sensibilidad, recurrimos a tópicos. Muchas personas se preocupan de entrenar otros músculos del cuerpo haciendo deporte aeróbico o anaeróbico, pero, ¿alguien ha oído alguna vez decir a un amigo…
Read article
Comer con frecuencia… 5 o 6 veces al día
El reparto estratégico de nutrientes en 5 ó 6 veces a lo largo del día es esencial para incrementar el nivel de rendimiento físico y mental además de favorecer la movilización de la grasa almacenada. Estar sin comer demasiado tiempo (más de 4 horas) provoca una disminución de los niveles de glucosa (azúcar) en sangre,…
Read article
Rincón saludable en la Ofi…
Cuando el estrés “aprieta” se generan unas respuestas fisiológicas que producen entre otras, un aumento del apetito especialmente de sustancias grasas y dulces para convertirse rápidamente en la energía necesaria que permitiría afrontar el reto del momento aunque lo gestionemos sentados; terminar a tiempo el proyecto, gestionar en el día lo planificado además de lo…
Read article
Bienestar en el Cerebro
El cerebro está en estado de bienestar si se le hace rendir a su máxima eficiencia. Se aleja de ello si se sufre de:
Read article
PRINCIPALES SECRETOS DEL ALTO RENDIMIENTO EJECUTIVO
A menudo me preguntan cuáles son los principales secretos del Alto Rendimiento….Sabiendo que no existen ni la formula, ni la píldora mágica para conseguirlo y menos aun para mantenerlo. Explico que se consigue integrando una serie de rutinas y comportamientos saludables de manera gradual, pero consistente en el día a día (¡incluyendo la noche!), y,…
Read article
Estrés: Su Impacto en Nuestro Cuerpo
Hace unos días vi un interesante documental protagonizado por Robert Sapolsky, considerado por muchos neurocientíficos como “la eminencia” en el estudio del estrés y sus consecuencias. Comenzaba así: ”Es la pesadilla de todos. Enturbia nuestras mentes, nos priva del sueño y amenaza nuestro equilibrio…”. El estrés es algo tan común en nuestra sociedad que hasta…
Read article
Saciedad: la clave para mantener cualquier dieta
Saciedad está definida como una ausencia de hambre, y si no se tiene hambre es mucho más fácil perder peso. Desafortunadamente es mucho más difícil no tener hambre, ¿por qué? No por cuestiones de voluntad, sino por el desequilibrio hormonal que hace al hipotálamo decirle al cerebro que busque más comida.
Read article
Ansiedad, tan conocida y a veces tan confusa…
Cuántas veces nos referimos a estar ansiosos cuando debemos enfrentarnos a una situación relevante, comemos en exceso o debemos actuar ante alguien, pero… ¿Realmente sabemos qué es? Conviene identificarla para tener mayor control sobre nuestro estado y mejorar nuestro bienestar. Desde la Psicología se define la Ansiedad, como una reacción emocional producida por estímulos externos…
Read article
Otra razón más para mantener “a tono” la masa muscular…
Es sabido lo crucial que es mantener una buena tonicidad muscular para proteger nuestra estructura ósea y darnos potencia en el movimiento, pero aún es más importante tener en cuenta que una masa muscular óptima consume un gran porcentaje de las grasas y azúcar que comemos, incluso en estado de reposo. Dicho de otro…
Read article
Nutrición para el cerebro
Leía un artículo sobre el efecto de los flavonoides (compuestos protectores de plantas y frutas), sus efectos antioxidantes y protectores de la salud cognitiva; un buen estado de alerta impacta directamente en el rendimiento y nivel de energía diario. Los flavonoides son pigmentos naturales presentes en los vegetales y que protegen al organismo del daño…
Read article
El primer paso para manejar el Estrés…
…debería ser, entender la importancia de la respiración controlada para desactivar la respuesta nociva del estrés. La respiración está directamente conectada con una parte del sistema nervioso que favorece la relajación (sistema parasimpático) y calma la mente, lo cual la convierte en una poderosa y fácil herramienta para generar bienestar.
Read article
Si dormimos poco, engordamos…
Parece que el aumento de la obesidad está relacionado con la disminución del tiempo destinado al sueño. Dormir poco reduce la actividad de una hormona leptina (segregada por las células grasas), que inhibe el apetito y aumenta otra hormona que abre el apetito, grenila (segregada por el estómago), lo cual favorece un aumento en la…
Read article
Entrenemos diariamente nuestro cerebro
Recientemente se ha descubierto el alcance de la neuroplasticidad, la capacidad del cerebro para rehabilitar conexiones neuronales, pudiendo llegar a ser más rápido y eficiente. En otras palabras, significa que podemos mejorar nuestras capacidades, no importa la edad que tengamos.
Read article
Según lo que te dices… Puedes vivir mejor y más
Hablaba este fin de semana en mi sección Antiaging en COPE, sobre cómo lo que te dices condiciona tu estado y cuáles son las consecuencias en tu bienestar y por tanto en tu expectativa de vida. Tras la emisión he recibido mensajes de reconocimiento que me han hecho reflexionar más aun sobre el tema, por…
Read article
Metas Saludables de Año Nuevo
Quizá aún es pronto para valorar si somos capaces de mantenerlas o no (los nuevos hábitos empiezan a instaurarse a partir de las 3 semanas de su ejecución), pero por si aparecen sombras de duda hemos recopilado una serie de claves para conseguir cumplir algunos de nuestros propósitos que seguro sirven, aunque muchas sean conocidas.…
Read article
Navidades Saludables con pequeñas Estrategias
Es sabido que las fiestas navideñas son muy propicias para subir de peso, estar desanimado a la vuelta y comparto algunas sugerencias conductuales para reducir el riesgo de hacer mover la báscula hacia arriba y por tanto, el ánimo hacia abajo…Entre ellas, 1. Regla 80-20 El 80% de las elecciones nutricionales diarias deben favorecer la…
Read article Cope Radio – Fin de Semana – Sección Antiaging
A principio de mes se ha iniciado en la presente temporada un nuevo espacio orientado al cuidado del envejecimiento, ANTIAGING, del cual me han propuesto ser responsable. Está dedicado a cómo alcanzar una longevidad saludable aprendiendo a comportarnos de manera más eficaz. Cada semana tendré ocasión de compartir con los oyentes del programa de Cristina…
Read article
Magnífico artículo en la revista Clínica LaLuz
Acerca de la puesta en marcha de la Unidad que coordino y de la que formo parte, CIOS (Centro Integral de Obesidad y Sobrepeso), podeis conocer su filosofía y principales integrantes en el interior de la revista de este trimestre. Desde que nos presentamos internamente a la Clínica y a los medios, estamos realizado una…
Read article
Verano Saludable… evita ya el “síndrome post-vacacional”
Seguir unos sencillos consejos durante las vacaciones nos harán tener una vuelta agradable al trabajo. El periodo estival es el momento idóneo para instaurar hábitos de vida saludables. Si los hábitos de vida actuales no facilitan el bienestar y un buen estado de salud, ¿porqué no aprovechar las semanas de descanso laboral para sustituirlos por…
Read article
CÓMO LAS EMOCIONES AFECTAN A LA SALUD: Obesidad, Diabetes, Cardiopatías, Tiroides, ..
Sobrepeso y Obesidad: cuestión de comer mucho y no moverse o … ¿de estado emocional? ¿Cómo la ansiedad, desánimo, ira, tristeza, hostilidad, el estrés, están implicados en el desarrollo de las enfermedades crónicas y lo que es peor, impiden curarlas? Coincidiendo con el final del curso académico, cada año consolidamos el trabajo realizado por parte…
Read article
Psiconutrición en TVE1
Desde la nueva unidad para el tratamiento de la obesidad y sobrepeso de la que recientemente formo parte en la Clínica LALUZ, CIOS (Centro Integral de Obesidad y Sobrepeso) hemos tenido la oportunidad de exponer nuestra propuesta diferenciadora para el tratamiento de la eliminación del exceso de peso en saturación de hábitos saludables. Es un…
Read article
CIOS LA LUZ: Juntos contra la Obesidad
Tras tiempo, trabajo y mucha ilusión tanto de los profesionales que han apoyado la fase de diseño como los que forman el equipo para el desarrollo de la actividad, es un placer anunciar la apertura del Centro Integral de Obesidad y Sobrepeso (CIOS) en la Clínica LALUZ, de la que soy responsable de la coordinación…
Read article
Control del Envejecimiento & Psiconutrición
Hace casi una década que pertenezco a SEMAL por lo mucho que me fascina en el ámbito clínico el control del envejecimiento. He tenido la oportunidad de conocer a los mejores expertos del país, y con todos ellos coincidir en lo mismo: tras las sofisticadas y vanguardistas diagnosis seguidas del tratamiento personalizado pertinente, es crucial…
Read article
NUNCA ES TARDE…El delicioso “reencuentro” con Amaya.
He tardado en escribir de nuevo por que debido al impacto (tantas personas se han interesado por él y han decidido seguir sus pasos) que ha ocasionado la publicación del caso anterior, me parecía interesante dejarlo a la vista por varias semanas consecutivas. Sin embargo tras recibir noticias de Amaya, paciente a la que ayudé…
Read article
PERDER PESO: Un espléndido ejemplo de buen propósito para el 2014.
He pensado en compartir este caso para animar a todas aquellas personas en perseverar en sus objetivos cuando de eliminar el exceso de peso se refiere: tesón, constancia, y si es necesario, un estratégico tutelaje psiconutricional para desarrollar y mantener la motivación, hacen la ecuación perfecta. Espero que os resulte tan fascinante como a mí.…
Read article
Hábitos Saludables para potenciar la Capacidad Cerebral
En los tiempos actuales en los que la estética, el aspecto físico es un valor en alza, hago una llamada de atención hacia la más poderosa herramienta y arma de nuestro cuerpo: el cerebro. Su cuidado es el que realmente puede crear una vida llena de satisfacciones, es el que hace conseguir todo aquello que…
Read article
Combatiendo el resfriado con hábitos
Aunque en esta época sintamos cierta resignación de estar a merced de posibles contagios de resfriados ajenos, podemos poner en práctica varias estrategias para combatir en lo posible “al enemigo”. Una vez más, instaurar ciertos hábitos puede servir de gran ayuda para fortalecer nuestro escudo protector: nuestro sistema inmune, para que nos mantenga indemnes a…
Read article
Un evento sobre el Alto Rendimiento y Salud (EPWN-IE)
Tras liderar una exitosa ponencia sobre el Alto Rendimiento hace ahora 3 años en el Career Day de la asociación de mujeres profesionales EPWN (European Professional Women´s Network), de nuevo he tenido la oportunidad de participar en otro de sus eventos celebrado en el Instituto de Empresa como experta en Alto Rendimiento Ejecutivo, al cual…
Read article
Envejecimiento cerebral vs tecnología que nos rodea
Hace unos días asistí al XII Congreso Internacional de Medicina Anti-aging, de cuya sociedad (SEMAL) formo parte, y tuve la ocasión de escuchar una interesantísima charla sobre “Radiaciones electromagnéticas y el envejecimiento cerebral”. Se explicaba que los seres vivos no tienen capacidad evolutiva para adaptarse a la desarrollo constante de los dispositivos electrónicos, pues el…
Read article
Mantenerse hidratado también en otoño e invierno
Ahora que empiezan a remitir los calores es frecuente tener menos apetencia de líquidos, sobre todo de agua, lo cual se agudiza con la llegada del frío. Es por esto que deberíamos aprender a automatizar hábitos de hidratación (tan necesaria para las funciones vitales del cuerpo), y mantener el aporte de líquido requerido en cualquier…
Read article
ATLETA CORPORATIVO: Cómo llegar a serlo
Finalmente ha podido materializarse el proyecto que en su momento percibí como estratégico para el entorno corporativo español: dotar de Alto Rendimiento a grupos de profesionales para una excelente ejecución y mejor calidad de vida, impactando positivamente en su salud. Comencé la andadura en solitario a través de mi método ZAR (Zona Alto Rendimiento) divulgándolo…
Read article
SC en SMODA de EL PAÍS
Comenzado Agosto me llamó una periodista del semanal de EL PAÍS, SMODA, le interesaba la opinión de un psicólogo especialista en el tratamiento del sobrepeso y la obesidad, pues junto otros profesionales, aportaría mi punto de vista sobre las ultimas tendencias para evitar comer en exceso. Algunas demasiado excéntricas, la verdad. Una no deja de…
Read article
Comer lo suficiente para no adelgazar
Hace años me sentí atraída por las estrategias conductuales para preservar la longevidad, razón por la que me asocié a SEMAL, Sociedad Española de Medicina Antienvejecimiento y Longevidad, a la que pertenecen profesionales expertos en la materia. Dentro de este ámbito, el cuidado del paciente implica un formato de vida diferente que conlleva revisar los…
Read article
¿Somos conscientes de que atendemos menos?
El bombardeo constante de información y dispositivos electrónicos que tenemos alrededor, hace cada vez más difícil concentrarse en lo que se está haciendo en ese momento. Como consecuencia de ello se ha desarrollado esa nueva habilidad de nuestra personalidad de la que nos sentimos orgullosos, la de atender varias cosas a la vez y además…
Read article
¿Stop al Exceso de Peso? Primero entender la TASA METABÓLICA
Hace unos meses ya os planteaba sobre cómo activar el metabolismo. Como es un concepto clave en cualquier programa de cuidado del peso, me ha parecido oportuno ampliar un poco más la información al respecto para así tenerla más presente. La energía es esencial para vivir, cada célula de nuestro cuerpo interviene en su generación.…
Read article
ESTRÉS: reconocer sus Síntomas y construir Hábitos
En estos tiempos de alta demanda laboral, posiblemente cada vez somos más conscientes de cómo el estrés afecta al cuerpo, básicamente enfermándolo. Reconocer los primeros signos de alerta permite tomar conciencia de que el cuerpo está funcionando peor, con menos capacidad tanto física como mental. Es importante hacer un inventario de síntomas de estrés cada…
Read article
Tratamiento del sobrepeso y la obesidad: La importancia del Seguimiento
Afortunadamente son muchos los especialistas en el tratamiento del sobrepeso y la obesidad que actualmente apuestan por la colaboración multidisciplinar para tratar al paciente. El trabajo en equipo es hoy más necesario que nunca para evitar que esta pandemia continúe creciendo sin límite. Considerada ya la obesidad como una patología, cambiar los hábitos de vida…
Read article
Reducir el Sobrepeso con Innovación Tecnológica
Los avances tecnológicos para la reducción de exceso de peso se convierten en un gran aliado, y apoyan eficazmente el cambio de la conducta alimentaria. El sistema abiliti actúa ayudando a controlar el apetito y registrando automáticamente cada vez que se come, se bebe o se hace ejercicio. Si el sistema detecta que se come…
Read article
Buenos Propósitos para el Año Nuevo: ¿Cómo Vamos?
Quizá aún es pronto para valorar si somos capaces de mantenerlos o no (los nuevos hábitos empiezan a instaurarse a partir de las 3 semanas de su ejecución), pero por si aparecen sombras de duda se me ha ocurrido recopilar una serie de claves para el cuidado nutricional, que seguro sirven, aunque muchas sean conocidas.…
Read article
Vamos a mantener los Buenos Propósitos
Espero que el 2013 haya comenzado con buen pie y seguro, repleto de ideas, planes de acción y muchas ilusiones para llevarlos a cabo. Es por ello un momento muy dulce, aunque con una sombra de desconfianza pues se sabe que esos propósitos se van diluyendo a medida que avanzamos en la ocupación de las…
Read article
Nuevo esquema mental: Activar el Metabolismo
El metabolismo implica a los procesos del cuerpo que convierten o usan energía, tales como respirar, circulación sanguínea, contracción muscular, digestión, eliminación de deshechos, regulación de la temperatura corporal, funcionamiento del cerebro, etc… (Fuente: Medline Plus) Mantener alto ese nivel de combustión supone una de las claves para mantenerse o bajar peso. Cuanto más gastemos,…
Read article
Exceso de Grasa ¡A RAYA!
Como experta en la Zona, leía hace unos días información para profesionales sobre el manejo las dislipidemias, alteración de las concentraciones de grasa en la sangre tales como colesterol, triglicéridos y que supone un factor de riesgo para la salud, especialmente cardiovascular. Constantemente leemos información preventiva al respecto o vemos anuncios en televisión para modificar…
Read article
La Psicología y sus beneficios para la Salud
Se publicaba hace unos días una nota de prensa de la European Federation of Psychologists Associations (Asociación Europea de las Asociaciones de Psicólogos), tras la conferencia de expertos que había tenido lugar en Bruselas unos días antes. Se organizó el encuentro entre psicólogos expertos en el cambio, prevención y tratamiento del comportamiento, y personas implicadas…
Read article
Rendimiento: Atletas Elite vs Corporativos
Hace un par de días he tenido la oportunidad de aprender de los doctores Barry Sears (creador de la Zona) y Aaron Romano (creador de la PaleoZona, en colaboración con Sears) cómo diseñar los planes nutricionales para los atletas deportivos de élite. El Dr. Sears tiene una larga experiencia en entrenar nutricionalmente a atletas en…
Read article
Nuevo Hábito: Cuidar del funcionamiento cerebral
Impulsar al funcionamiento físico del cerebro, no solo garantiza su mejor rendimiento mental, sino que es el primer paso para mejorar nuestro bienestar psicológico. ¿Y cómo podemos hacerlo? Tras leer a especialistas americanos, he pensado en compartir con vosotros lo que se considera la base de su cuidado: lo más importante es tener en cuenta…
Read article
Sobrepeso, Obesidad y sus Mitos
Mientras releía hace unos días un antiguo tratado sobre la modificación de conducta para el tratamiento del sobrepeso y obesidad, pensaba en tanta oferta que nos llega para combatir los kilitos de más tras las vacaciones, y qué pocas propuestas ofrecen realmente tratar la raíz del problema: el cómo pensamos acerca de la comida, que…
Read article
Menos es … MÁS
Comentaba en el post anterior acerca de lo importante que es mantener esta consideración permanentemente “in mente”, especie de mantra, para cuidarse, sentirse en forma y con mayor bienestar. Seguro que tras las vacaciones muchos regresamos cargaditos de buenos propósitos, siendo el más común y compartido “voy a dedicar tiempo a mi”, “haré ejercicio”, “voy…
Read article
El Regreso… Adoptar una mentalidad olímpica
En este verano, tan atraídos por las proezas deportivas, quizá sea un buen momento aprovechando nuestros días de descanso, de reflexión sobre cómo trabajar en nosotros mismos para superarnos ante las adversidades, cómo mantenernos en forma mentalmente y ser cada vez más fuertes y resistentes. Seguro que nos hace mucho más llevadero el regreso a…
Read article
Atentos a los Micronutrientes
No son pocas las ocasiones en las que en caso de sentirse cansado, bajo de energía ó ánimo se recurre a un aporte de multivitaminas. No es que sepamos qué nos falta exactamente, pero por si acaso tomamos la dosis que sugiere el producto en cuestión y con ello parece que en unos días estamos…
Read article
Ejercicio, Mente y Humor
Aunque se lee y se oye constantemente sobre los beneficios del ejercicio incluso para el cerebro, me ha parecido muy interesante volver al tema desde la perspectiva mental y anímica. Por ejemplo para la depresión, investigadores confirman que es un tratamiento alternativo y muy efectivo para los grados de leve a moderada, pues mejora el…
Read article
Estrés: aprovechar el veranito para liberarlo…
… y a la vuelta, mantenerlo a raya! Un poco de estrés resulta estimulante, tonificante por que mejora el funcionamiento cerebral, mejora la creatividad, ayuda a estar en forma y previene de ciertas enfermedades, entre ellas las mentales. Pero si la tensión continuada persiste y se cronifica, silenciosamente va minando la salud y el bienestar.…
Read article
La Gestión de los Antojos
Parece que entendemos por antojo, la tendencia de la mujer embarazada de tomar un cierto tipo de alimento, bien sea con mayor frecuencia de lo habitual o de rara elección dado que no era habitual que lo tomara en el pasado. Sin embargo, más allá de una conducta alimentaria inexplicable y a veces hasta caprichosa…
Read article
Qué Nutriente es Crítico para la Salud
Leía en estos días algo que me ha parecido interesante compartir con mis lectores. Aunque ya sabemos por numerosas fuentes las bondades de las diferentes vitaminas, lo que no sabíamos es cuál es la más importante en el cuidado de la salud. Resulta que a pesar de la gran popularidad en cuanto a beneficios que…
Read article
Proteinas para un Cerebro mejor
Se cree que la proteína es importante para desarrollar la masa muscular, pero poco se sabe de que es crítica para un óptimo funcionamiento cerebral. Una falta de aporte proteico puede llevar a un pobre rendimiento mental y afectar al humor, al nivel de energía y al metabolismo. ¿Qué debemos hacer? Lo primero es conocer…
Read article
Días de Descanso, Piel Radiante y Alimentos Estratégicos
Escribía hace unos días un artículo sobre la nutrición, como pilar básico para mantener nuestra piel espléndida además de nuestro cuerpo estilizado, y he pensado en compartir algunas ideas… Parece que podremos disfrutar de buenas temperaturas durante la Semana Santa y en lo sucesivo seguro, de muchas ocasiones bajo el sol. Es ahora cuando debemos…
Read article
Susana en +Vivir de Intereconomía
Después de un tiempecito sin frecuentar mis “Encuentros Saludables”, es hora ya de retomarlos así como las atenciones a nuestra página en Facebook. Ha sido un largo período de intenso estudio para obtener una nueva especialización necesaria para el desempeño en una de mis áreas de intervención, Psicología Bariátrica: tratamiento psicológico en equipo multidisciplinar junto…
Read article
¿Sabes Entrenar a tu cerebro en Centrarse?
La próxima vez que participes en una reunión, da una ojeada a tu alrededor: es muy posible que la mayoría de los participantes estén ensimismados con las pantallas de sus móviles, tabletas u ordenadores…, mientras alguien está hablando o haciendo una presentación que pocos siguen. Y lo cierto es que casi todos estamos orgullosos de…
Read article
Emociones y Salud
Finalmente puedo compartir el proyecto en el que he tenido el placer de participar como miembro del equipo de psicólogos de la Comisión de Emociones y Salud de la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés (SEAS). Esta semana el Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid lo ha publicado en la…
Read article
Navidades Saludables
En estos días muchos me preguntan por los consejos nutricionales para evitar encontrarnos a principios de año con algunos kilitos de más… Aunque ya sabido, incluso hay investigaciones que confirman que estas fechas son las más propicias para subir más de peso. He pensado en compartir algunas sugerencias para reducir el riesgo de hacer mover…
Read article
Control del Envejecimiento para Vivir más y mejor
Uno de los remedios más utilizados para frenar el envejecimiento es comer menos. Los sabios han sabido esto durante siglos, lo único que ha cambiando en los tiempos modernos, es que la ciencia ha estudiado, analizado y resumido su funcionamiento. Cuando comemos menos, obtenemos una serie de beneficios: – La temperatura corporal disminuye – La…
Read article
El ESTRÉS, causa de baja en las cúpulas directivas
Lo que hasta hace poco nadie pensaba que fuera posible, ha ocurrido: un consejero delegado de altísimo nivel (Antonio Horta-Osorio, CEO del Lloyds Banking Group), que llevaba solo seis meses en el puesto de trabajo después de haber sido fichado a la competencia (ocupaba la misma posición en el Santander UK), reconoce que no puede más con…
Read article
10 prácticas mentales antes de ponernos a dieta
Hemos tenido ocasión de compartirlas con la revista online de Marie Claire: ¿Te has sorprendido alguna vez diciendo “ya lo compensaré mañana”, “no es justo que los demás coman de todo y yo no”, “el lunes empiezo”…? Si la respuesta es sí, tú misma estás boicoteando tu dieta. Te enseñamos cómo prepararte psicológicamente para perder…
Read article
Fomenta la Actividad Neuronal: Introduce 5 Novedades en tu vida!
Todos sabemos lo bien que sienta distraerse, pero hay estudios, que demuestran además, el impacto positivo que la novedades tienen en nuestra salud mental en general y en la Memoria. Mientras que el deterioro mental severo es debido normalmente a la enfermedad, la perdida de Memoria, puede ser atribuida a menudo a la falta de practica…
Read article
Movimiento Físico y Agilidad Mental
Todos sabemos que sudar regularmente con el ejercicio, no solo sienta bien al corazón, sino a nuestra silueta. Pero el ejercicio, también ofrece beneficios al cerebro. Se ha demostrado que moverse enérgicamente de manera periódica, mejora los tiempos de reacción, el procesamiento de la información, la memoria, la atención, y además, alivia los síntomas de…
Read article
Como potenciar nuestro Cerebro con la Alimentación
La semana pasada participé en un video conferencia organizada por profesionales de la salud de Chicago, donde se presentaban los resultados de los últimos estudios realizados sobre «Brain Nutrition» o Nutrición para el Cerebro. Comentábamos que todos habíamos notado un aumento de la percepción en la población de lo importante que es para la calidad de vida, no…
Read article ZAR en Intereconomía, Programa + Vivir
Ayer compartimos con los telespectadores cómo gestionar el ansia por la comida, el cansancio, la fatiga, temas que a todos nos inquietan y que son de actualidad. www.intereconomia.com/programa/vivir Descargar parte 1 y parte 2.
Read article
Salud en el trabajo: Conferencia ZAR
La pasada semana en el transcurso de un desayuno de trabajo organizado para periodistas y profesionales, compartimos un enfoque innovador sobre la salud en el trabajo: una nueva perspectiva de cómo cuidarnos en el contexto profesional. Es de gran importancia tener la ocasión de difundir a través de los medios cómo preservar nuestra salud en…
Read article
Salud y Rendimiento en el Trabajo
La semana pasada mantuve una reunión con uno de nuestros clientes en sus oficinas, para repasar los resultados conseguidos con un proyecto que hemos llevado a cabo de Salud y Rendimiento en el Trabajo. Mientras nos encaminábamos hacia la sala de juntas, me sorprendió positivamente la energía y el dinamismo que se percibía por los…
Read article
¿Por qué DESAYUNAR?
Me ha parecido interesante y además divertido, compartir un artículo que me llega de una doctora endocrinóloga sobre un tema clásico pero no fácil de llevar a cabo por muchos. Dentro de nuestro Método ZAR es una de las estrategias esenciales para desarrollar el alto rendimiento, pero que nos cuesta tanto que se implemente como…
Read article
TÉ para el Rendimiento Mental
Me ha parecido interesante iniciaros en una nueva dimensión de los beneficios del delicioso Té, más allá de las ya conocidas y poderosas cualidades: su efecto antioxidante, de desintoxicación, protector a ciertas enfermedades (cardiovasculares, diabetes, tumores, …). Resulta que tiene un impacto extraordinario en … ¡el rendimiento del cerebro!. Los componentes de la hoja del…
Read article
Estrés y Memoria
Recientemente he tenido la oportunidad de explicar a través de Radio Intereconomía cómo nos afecta el estrés y en especial a nuestro rendimiento cognitivo. Es muy interesante compartir en los medios la preocupación sobre el efecto del estrés y qué podemos hacer para evitarlo, incluso en un espacio destinado a finanzas (Programa Capital). Pudimos conversar…
Read article
Volvemos a la Hamaca!
En estos días que aún mantenemos los agradables recuerdos de las vacaciones, seguro que entre ellos está el de dormir la siesta…Ummm. Para quien haya tenido la oportunidad, dormir la siesta en una hamaca es una de las tareas más agradables del verano, y los investigadores suizos dicen que ahora saben por qué. El movimiento…
Read article
Mas memoria y rendimiento cognitivo con OMEGA 3
El 60% de nuestro cerebro está formado por grasa, pero no de cualquier grasa, necesita de un tipo de grasa especial, DHA, que es el mayor componente del tejido cerebral cerebro. Los ácidos grasos Omega-3 están formados entre otros por DHA que es su componente mayoritario. Se consideran “esenciales” para que nuestro cuerpo y mente…
Read article
Cuidemos nuestros huesos!!!
Aunque no es exclusivo de las mujeres el cuidar de la estructura ósea, parece que el paso del tiempo y especialmente los cambios hormonales nos hacen a nosotras más vulnerables a su falta de cuidado. Significa que la calidad y cantidad del hueso se reduce por lo que el riesgo de fractura aumenta, las más…
Read article
Hábitos Saludables más fácil con la Psicología
Con frecuencia los medios, sociedades médicas y diversas entidades nos alertan e informan sobre las consecuencias del sobrepeso y la obesidad como factor de riesgo de enfermedades crónicas (riesgo cardiovascular, diabetes, aumento de grasas, etc), y es sabido que buena parte es posible reducirlo con la instauración de hábitos de vida saludables. Si se adoptan…
Read article
Cervecita saludable
Últimamente leo con placer desde diversas fuentes, la campaña promocional sobre las propiedades nutricionales de la cerveza, pues muchos de mis clientes y pacientes me preguntan por su consumo especialmente en estas fechas… Dado el respaldo científico de las recomendaciones para personas adultas y sanas, que no estén realizando actividades de riesgo ni sean gestantes…
Read article
Ya no hay excusas!!!
Hace unas semanas publiqué un Post con el título «¿Te gusta estar sentad@? Pues no es muy buena idea…«, donde os explicaba los resultados de un estudio muy bien desarrollado sobre los efectos colaterales de una vida sedentaria, y os proponía algunas reflexiones y remedios sobre lo que pueden hacer sobre todo aquellas personas que…
Read article
Decálogo método ZAR
Hace unos días me preguntaban en una entrevista con el periódico Dossier Empresarial sobre cómo restaurar el cuerpo instaurando una serie de hábitos que llevan al individuo a un estado psicofísico superior. Tras compartir la metodología ZAR, consideramos ofrecer al público unos consejos y decidimos incluir en la publicación un decálogo que facilitara a cualquiera…
Read article
Power Naps (breves cabezadas de recuperación a lo largo del día)
Son fundamentales para el Alto Rendimiento Ejecutivo… Los cambios en el entorno laboral están siempre en continua evolución. Cada día pasamos más tiempo en el espacio laboral y esto a menudo significa que tenemos que hacer compatible el espacio de trabajo con el espacio de descanso. Algunas culturas han asimilado este concepto de manera más natural que…
Read article
ZAR en A tu Salud de la Razón.
Estimados seguidores, ZAR ha vuelto ha salir en los medios, en esta ocasión en LA RAZÓN, tanto en prensa escrita como en digital. Os dejo el enlace de la publicación digital en la que hablamos del método ZAR y los beneficios que aporta: » El Rendimiento Cognitivo puede mejorar un 80%» Feliz y Saludable semana!
Read article
ZAR en portada en RRHHDigital!
Estimados seguidores, ZAR ha salido hoy en portada del RRHHDigital, en esta ocasión hablamos sobre los efectos irreversibles que produce el estrés en el sistema cognitivo. Os dejo el enlace y no os lo perdáis. “El estrés produce efectos irreversibles en el sistema cognitivo” Feliz y Saludable Fin de Semana
Read article
¿Te gusta estar sentad@? Pues no es muy buena idea…
Toda la verdad sobre las consecuencias de estar sentados durante largas horas. La Medical Billing and Coding Organization ha publicado recientemente un informe de alto impacto sobre los efectos de estar sentados demasiadas horas seguidas bajo el título «Sitting is killing you» (Estar sentado te mata), el estudio describe los efectos nefastos en la salud…
Read article
II Encuentro Saludable – Las Claves del Alto Rendimiento
El pasado jueves 12 de mayo pudimos disfrutar de nuestro segundo Encuentro, en el que compartimos algunas de las Claves del Alto Rendimiento mediante el innovador método ZAR. Gracias a la colaboración de Negocios & Networking tuvimos una gran aceptación e interés. Mostramos a nuestros participantes las diversas disciplinas que forman los pilares de la metodología así como…
Read article
Sentirse bien y saludable es solo el principio
La semana pasada, hablando con una importante ejecutiva que lleva varias semanas aplicando el programa ZAR de Alto Rendimiento Ejecutivo, me comentaba la mejora general conseguida en su nivel de energía y bienestar, ya sea en el trabajo como en casa y durante su (muy poco) tiempo libre. Me comentaba cómo había conseguido finalmente incorporar una…
Read article
DISEÑA «TU» VERANO SALUDABLE
¿Un verano diferente? ¿Disfrutar de un espléndido estado de forma y figura? ¿Saber gestionar los excesos? Cuántas veces nos prometemos cuidar de la figura de cara al verano, tonificar el cuerpo y resultar espléndidos para disfrutar de las vacaciones … , o incluso aprovechar las vacaciones para dejar los kilillos de más y recuperar el…
Read article
Más energía con mejor metabolismo
Activar el metabolismo con algunas estrategias ayuda a construir la masa muscular, quemar grasa y sobre todo, mantenerse con energía. El metabolismo se refiere a todos los procesos físicos y químicos del cuerpo que convierten o usan energía, tales como respiración, circulación sanguínea, regulación de la temperatura corporal, contracción muscular, digestión de alimentos y nutrientes,…
Read article
Agua para perder peso… ¿de verdad?
Tras los días de fiesta, posibles torrijitas y algún que otro exceso, muchos estarán considerando cuidar la dieta y hacer un poquito de ejercicio para compensar y preparar el cuerpo de cara al verano… Cada vez que se aborda un plan nutricional, surge en paralelo la duda común sobre si el consumo de agua antes…
Read article
7 imprescindibles en Primavera
En estos días de rosquillas, torrijas y demás caprichitos recibo una actualización de información nutricional que me gustaría compartir con vosotros, quizá ayude a “balancear” si uno se ha dejado llevar por los deleites típicos de éstas fiestas…. ¿Cómo potenciar tu salud con los mejores productos de la temporada? Sugerimos una serie de frutas y…
Read article
Comer despacio y de manera consciente
¿Comes muy deprisa? ¿A veces te parece que tragas y no masticas? ¿Te sientes insatisfecho alguna vez después de comer? ¿Has tenido la experiencia de comer una ración razonable y aún así decirte a ti mismo: “no era mucha comida… aún tengo hambre”? Todo ello sucede por no haber prestado atención a lo que se…
Read article
Dormir para la salud de nuestro cerebro
Pasamos hasta un tercio de nuestra vida durmiendo. No dormir lo suficiente puede provocar un déficit cognitivo severo que afecte la velocidad de procesamiento, atención, memoria y razonamiento. Pero, ¿qué es lo que ocurre entonces cuando nos acostamos? La respuesta rápida es que nadie lo sabe muy bien realmente. Esto es algo que sí sabemos;…
Read article
Estar en buena forma… Emocional
Estos días leía sobre Inteligencia Emocional y compartía lo que dicen algunos expertos: “Muchas personas buscan el equilibrio vital y paliar su estrés mejorando su estado de forma física a través de la alimentación y el ejercicio, sintiéndose mejor afiliándose a un club o mejorando el aspecto con tratamientos de belleza, pero también muchos abandonan…
Read article
Vitamina E, no es suficiente con lo que comemos…
Conviene tener presente qué aportes “extra” de vitamina E a la dieta equilibrada, se deben tener en cuenta para mejorar la salud y el rendimiento. Son numerosos los estudios que aseguran su acción positiva sobre la musculatura, en particular sobre la cardíaca. Es un potente antioxidante, protege la membrana de las células de los radicales…
Read article
Masajes de magnesio para el Estrés
Resulta que bajo tensión sostenida aumentan las necesidades de este mineral, lo cual lo hace indispensable para afrontar el estrés. Es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo, la mitad se encuentra en los huesos y la otra mitad en el interior de las células, tejidos y órganos. Es indispensable para todos los procesos…
Read article
Aunque solo sea Caminar…
Posiblemente estamos sobradamente informados sobre los beneficios que proporciona el movimiento y su extensión, el ejercicio: protección cardiovascular, cerebral, mejora de las funciones cognitivas (mejor foco, concentración, memoria, aprendizaje), activar el metabolismo, reducir el estrés, fomentar emocionalidad positiva, etc.. Pero una vez más, debemos reflexionar sobre cómo realizarlo de manera constante, apetecible y gradualmente “in…
Read article
Ya no estamos ni para café (los hombres…)
Cuando se trata de Colaborar en situaciones de estrés, la cafeína disminuye el rendimiento de los hombres y aumenta el de las mujeres, según un estudio liderado por la investigadora Lindsey St. Claire de la Universidad de Bristol en el Reino Unido. Los investigadores dicen que el estudio pone en tela de juicio si los…
Read article
Cómo influye el trabajo en el sueño…
Un reciente artículo publicado desde la Universidad Complutense detalla cómo afecta la tensión laboral en el deterioro del rendimiento entre otras causas, debido a una alteración del sueño, proceso fisiológico clave para la salud física y psicológica. Los cambios biológicos provocados por el estrés (activación fisiológica que altera el funcionamiento cardiovascular y hormonal, secreción excesiva…
Read article
Empieza hoy … y empieza por los pies!
No es casual cuando se afirma que el confort de nuestros pies depende directamente del calzado que llevamos durante todo el día (esguinces, ampollas, juanetes, rozaduras, fascitis, metatarsalgias, espolones…) son palabras cada vez más comunes puesto que son sufridas a diario por la gente de la calle. Debemos actuar, buscar el calzado más apropiado y evitar cualquiera de estos…
Read article
Las personas más felices tienen menos enfermedades y… ganan más dinero
La ciencia ya ha demostrado que las personas que son más felices viven más que las que no lo son. Además, las personas felices tienen menos enfermedades y ganan más dinero. El doctor Martin Seligman, es director del centro de psicología positiva de la universidad de Pennsylvania. En este interesante artículo sobre la Psicología Positiva, publica los…
Read article
I Encuentro Saludable – Especial Ellas
Como ya anunciamos en el estreno de nuestro blog, su fundamento es compartir las novedades, noticias y estrategias del innovador campo de las ciencias del rendimiento. Además de su difusión escrita (Blog, Facebook, Twitter, Linkedin), iniciamos en este mes los encuentros presenciales, que esperamos resulte una atractiva tendencia para reunirnos y compartir conocimiento con todas…
Read article
¡Resulta que la SIESTA ahora es hasta estratégica….!
En el mundo de los deportes de elite y de las profesiones de riesgo (¿cual no lo es hoy?) se aplica el sistema de la Oscilación con excelentes resultados para recuperar fuerzas y potenciar el alto rendimiento. Las empresas mas innovadoras ya sugieren hoy a sus empleados que “se echen una cabezadita” a lo largo…
Read article
Nutrición, Navidades y Disfrute: La regla del 80-20
Además de los buenos propósitos para el nuevo año, durante el transcurso de la Navidad con frecuencia se tiene “in mente” que las celebraciones nos afecten lo menos posible al mantenimiento de la figura y el estado de forma…Es misión delicada, teniendo en cuenta las variadas ocasiones que aparentemente lo impiden. ¿Pero sabéis? la clave…
Read article
Zona Alto Rendimiento
¿Cómo se alcanza el Alto Rendimiento Personal y Ejecutivo? Quizá mi breve historia laboral resulte de interés: Tras una larga trayectoria profesional como ejecutiva en entornos altamente competitivos de corporaciones multinacionales, y cansada de no conseguir encontrar respuestas a cuestiones vitales como por ejemplo: ¿Que puedo hacer para potenciar mi capacidad de foco y atención y que…
Read article
Bienvenidos a Nuestros Encuentros Saludables!!
Inauguramos hoy un lugar de encuentro, ameno, fresco, actual y especialmente beneficioso para todos aquellas personas que estéis interesadas en el aprendizaje, práctica y fomento de los hábitos saludables. Todos deseamos tener un futuro lozano repleto de bienestar psicológico, emocional y físico, pero…solo llegaremos a él a través de nuestros hábitos; nuestro comportamiento actual determinará…
Read article